Inleiding
Gewichtsverlies kan de inname van essentiële voedingsstoffen beperken, vooral bij caloriearme diëten. Het risico op tekorten hangt af van hoe laag de calorie-inname is. Dit artikel bespreekt welke vitamines en supplementen nuttig kunnen zijn bij vier calorieniveaus: 0-200 kcal, 201-400 kcal, 401-600 kcal, en 601-800 kcal per dag. Bij BMI Clinic adviseren we een wetenschappelijk onderbouwde aanpak om gewichtsverlies gezond en duurzaam te maken.
Beschrijving
1. Calorie-inname: 0-200 kcal per dag
Bij een zeer laag calorie-inname-dieet (VLCD), zoals vastendagen of medicinale diëten, is het onmogelijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen uit voeding alleen.
2. Calorie-inname: 201-400 kcal per dag
Bij een matig caloriearm dieet is er enige ruimte voor voedingsmiddelen, maar tekorten blijven een risico.
3. Calorie-inname: 401-600 kcal per dag
Bij deze inname is het makkelijker om wat diversiteit in het dieet te brengen, maar risico’s op tekorten blijven bestaan.
4. Calorie-inname: 601-800 kcal per dag
Bij een dieet van 600-800 kcal per dag is de kans op een uitgebalanceerde voedingsinname groter. Echter, specifieke risico’s blijven bestaan.
Tabel 1: Wetenschappelijke Tabel – Belangrijkste Bevindingen
| Studie (ref.) | Onderwerp | Effectiviteit | Frequentie | Bijwerkingen |
|---|---|---|---|---|
| 44 | Multivitaminen voor VLCD’s | Hoog effectief | Dagelijks gebruik | Geen bijwerkingen |
| 48 | Omega-3 vetzuren | Positief effect | Dagelijks gebruik | Geen bijwerkingen bekend |
| 47 | Vitamine D | Hoog effectief | Dagelijks gebruik | Zeldzame overdosering |
| 49 | Probiotica | Positief effect | Afhankelijk van dieet | Geen bijwerkingen bekend |
| 50 | Voedingsstoffen via voeding | Hoog effectief | Dagelijks gebruik | Geen bijwerkingen |
Tabel 2: Take-home Messages voor Cliënten
| Onderwerp | Wat betekent dit? |
|---|---|
| Multivitaminen | Multivitaminen zijn belangrijk bij diëten onder 400 kcal. |
| Vitamine D | Ondersteunt botgezondheid; nuttig bij alle calorieniveaus. |
| Omega-3 vetzuren | Helpen bij spierbehoud en verminderen ontstekingen. |
| Probiotica | Ondersteunen de darmgezondheid, vooral bij vezelarme diëten. |
| Calcium en magnesium | Belangrijk voor botten en spieren, vooral bij diëten onder 800 kcal. |
Eenvoudige uitleg: Hoe minder calorieën je eet, hoe groter de kans dat je vitamines en supplementen nodig hebt om gezond te blijven. Kies altijd een supplement dat past bij je dieet.
Conclusie
Verschillende calorieniveaus vragen om verschillende benaderingen voor supplementen. Bij zeer caloriearme diëten (0-200 kcal) zijn uitgebreide supplementen onmisbaar, terwijl bij een dieet van 601-800 kcal gericht aanvullen voldoende kan zijn. Bij BMI Clinic adviseren we altijd op maat gemaakte plannen, afgestemd op jouw persoonlijke behoeften en doelen. Vraag onze experts om advies voor een gezond en duurzaam gewichtsverlies!
Referenties
Voor een uitgebreide lijst met bronnen, zie: Referenties.
Wat kun je doen?
Het goede nieuws: insulineresistentie is omkeerbaar. Met de juiste aanpak – voeding, beweging, stressvermindering en eventueel medicatie – kun je je lichaam weer gevoeliger maken voor insuline.
Bij BMI Clinic helpen we je hier stap voor stap bij. We combineren medische begeleiding met leefstijlcoaching en, waar nodig, innovatieve behandelmethodes zoals de prikpen (bijvoorbeeld Ozempic, Wegovy of Mounjaro).
